[...] (+1kg) przysiad przedni 40x9/42x8/44x7 (+2kg/+1pow/+2powt.) wycisk skos 29x9/30x8/31x7 (-/+1pow/+2powt ) RDL 57x9/59x9/62x8 (-/-/+2powt) +areo Ha! Więcej węgli w misce a jaka różnica :-D Inna sprawa, że zrobiłam to dzisiaj wcześniej niż zwykle i było mi dobrze /-)_ wiosło: zastanawiam się czy za bardzo nie angażuję cielska w to @-) trzymam [...]
no i flaczeję Znam to uczucie, podzielam z Toba bol flaczenia };-) A u mnie trening dopiero w pon Pomiarow sie nie boj :) Nawet jak bedzie cos na + (a pewnie nie bedzie) to i tak szybko sie tego pozbedziesz :-D Serce mnie boli, że Ty tak głodujesz Ja mam miche bogata, nie bede narzekac bo mi jeszcze kcal zabiora %-) A glodna jestem ciagle, bo [...]
[...] baluje to i centrum zacznie \-) Dobra wypiski, bo mnie zbanują :-} _________________________________________________________________ NIEDZIELA OFF, bo ledwo siedziałam, a jak usiadłam to ledwo wstawałam #-P DIETA nie pamiętam, ale wg rozkładu 140B/100T/130W i warzywa PONIEDZIAŁEK DIETA razowiec, masło, jajka jajka cyc indyczy, oliwa strączki, [...]
[...] jedyne zdrowe podejscie do tematu to takie, ze decydujac czy redukujemy czy nie, bierzemy pod uwage tylko poziom tluszczu i nie patrzymy na poziom muskulatury, nie mowie o jakims "rzezbieniu" jesli nie ma w czym ale o trzymaniu bf w ryzach; dlatego polecam autorowi najpierw redukcje i pozbycie sie tego fatu co wszedzie na nim wisi, a potem [...]
po pierwsze sd najlepiej jak bedzie miało 14dni, w zaleznosci od tego jaki trening miales wczesniej, jesli lekki lub wcale nie cwiczeyles to po wyznaczeniu maksów wystarczy 9dni, jesli trening był intensywny to polecam zrobic 14dni mozesz zrobic taką kombinacje jak napisałeś 15,12,9,6,3powt ale zbyt szybko bedziesz dochodził do maksów i miesnie [...]
[...] :-) Ja mam ten problem, że lata treningu hipertroficznego na nogi spowodowały adaptację mojego układu mięśniowego do krótkich wysiłków. U mnie duża część, sporej jak na biegacza, masy mięśniowej składa się z włókien szybkokurczliwych, przez to szybko się zakwaszam. W konsekwencji moje wyniki, w miarę skracania dystansu, są coraz [...]
[...] a dojść do tego chcę poprzez aktywny tryb życia, ćwiczenie na siłowni, jazda na rowerze itd. W zawodach kulturystycznych startował nie będę i tego jestem świadom ale jakaś porządna sylwetka jest jak najbardziej pożądana a obecny wygląd jest, lekko mówiąc, bardzo daleki od ideału ;-) Osiągnąć to chcę w dłuższej perspektywie czasu, wiadomo, [...]
Do konca roku pociagne jeszcze. Akurat w swieta troche sie odrobi hehe ja bardzo szybko lapie fat... A teraz jak zmienilem lab to na deficycie mi sila skoczyla i postep byl z dnia na dzien...
[...] na następne 2 bo środa wolna od siłki, więc wpadnę na kwaterę kasza w 1 garnek, warzywa w drugim i szybko zaraz można zjeść. Trochę pokombinuje i z raz w tygodniu zastąpie jakiś posiłek po treningowy jakimś kebsem, tortillą czy czymś podobnym. Jakieś lody z młodym, bo rzeczywiście chyba za bardzo się spinam przez tydzień 2 a później pycha siada [...]
[...] postów z froum kyokushin. Opowiem Wam coś zabawnego. Wyjechałem do Ameryki na 2 miesiące (Boston). Jako ze, uzależniłem sie od treningów, poprosiłem kuzyna , aby znalazł mi jakas sekcje karate/kick boxingu w okolicy. Poszedł. Wrócił po godzinie. Zapakował mnie w samochód. Widze dojo - mysle sobie, udalo sie, doszkolę sie trochę w wakacje. [...]
[...] będzie niepełna, bo zaspałam i nie zapisałam cm z pośpiechu Na pewno spadki są od bioder górę ( około 1 cm na minusie ), za to w nogach nic Może powinnam dołożyć jeszcze jakieś cwiczenia na nogi, bo prawdę powiedziawszy na nogach mi najbardziej zależy Waga 65,5 kg, a więc 1,5 kg spadło przez 3 tygodnie siłowego. Zupełnie inne tępo, niż to, [...]
[...] przelezal wiekszosc walki z oddanymi plecami przegrywajac przez decyzje. 2 rzeczy mi utkwily w pamieci: ze Mousasi latwo Lombarda obalal i zachodzil za plecy i ze Lombard, jak juz oddal plecy, nie byl w stanie nic zrobic. Oczywiscie haslo ktos zostal "zdominowany zapasniczo" nie wystarcza i trzeba przesledzic ktore techniki byly uzywane, [...]
jak nie przejdzie po kilku szotach - rozwaz zmiane towaru. uda-dupa, tego sie trzymaj poki co. jak chcesz, to mozesz kaskaderke odwalic z barkiem, ale potem nie placz na forum "bark mi upjerdala!". nie wbija sie nowego towaru w delikatne miejsca - bolesnego takze. badz twardy, zacisnij zeby a jak po kilku szotach dalej bedzie bolec, to [...]
Tak, bo jak masz slaba technike to sie bardzo szybko meczysz. Machasz rekoma a stoisz praktycznie w miejscu. Technika w plywaniu dlugodystansowym to podstawa. Zmieniony przez - korn95 w dniu 2011-06-18 17:59:47
[...] oglądając atletów popisujących się swoją silą. I chociaż rozwój umięśnienia nie był podstawowym celem tych siłaczy, wielu z nich miało niesamowite wręcz sylwetki, powstałe jako produkt uboczny dźwigania latami dużych ciężarów .Może to nie być aż tak widoczne na pozostałych z tego okresu fotografiach, ale większość tych imponujących wyglądem [...]
bylem u lekarza stwierdzil ze to rwa kulszowa przepisal diclac 75mg oraz mydocalm i zalecil ograniczyc ruch przez kilka najblizszych dni i jak wiadomo unikac wysilku fizycznego .... dzisiaj jest to 3 dzien po moge smialo powiedziec ze jest troche lepiej moge sie juz prawie w pelni wyprostowac bol jest odczuwalny jedynie przy probie sklonu lub [...]
no to tak kilka miesiecy w USA przyczynilo sie chcac czy nie chcac do 10kg w przod! wczesniej nie bylam za chyda bo 57kg ale jak juz mowilam mam drobne lekkie kosci i wiecej we mnie tluszczu chyba niz calej reszty wiec polecialo mi strasznie w centymetrach:( i wcale sie nie obzeralam nie jadlam fast foodow bo byly paskudne po prostu jadlam [...]
Masz jak moja siora - ona też potrafi zjeść jeden posiłek na cały dzień. Osobiście uważam, że to kwestia metabolizmu, z którym da się wszystko zrobić. Tak jak napisałem: 10 wskazówek. Zaczynaj od małych i częstych posiłków, nie przeczę, że na początku będziesz musiał "zmuszać się" do jedzenia. Z czasem będziesz odczuwał głód, bo [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
